Exercises
19 exercises available
Push-up (Dorong Naik)
Latihan dasar dengan berat badan yang memperkuat dada, bahu, dan trisep.
Overhead Press (Military Press)
Gerakan gabungan yang membangun kekuatan dan stabilitas bahu sambil melibatkan seluruh otot inti.
Pull-up (Tarik Naik)
Raja latihan tarik tubuh bagian atas, menargetkan latissimus, rhomboid, dan bisep.
Bent-over Row (Dayung Membungkuk)
Latihan tarik esensial untuk membangun punggung yang kuat dan tebal serta memperbaiki postur.
Squat Belakang
Latihan fundamental tubuh bagian bawah yang membangun kekuatan di kuadrisep, gluteus, dan inti.
Air Squat (Bodyweight Squat)
Gerakan berat badan yang sempurna untuk membangun kekuatan dan mobilitas tubuh bagian bawah.
Deadlift (Angkat Mati)
Latihan rantai posterior utama, membangun kekuatan di hamstring, gluteus, dan punggung.
Romanian Deadlift (Angkat Mati Rumania)
Gerakan engsel pinggul yang menargetkan hamstring dan gluteus sambil meningkatkan fleksibilitas rantai posterior.
Plank (Papan)
Latihan inti isometrik yang membangun stabilitas dan daya tahan di seluruh muskulatur inti.
Burpee
Latihan kondisioning seluruh tubuh yang menggabungkan squat, plank, push-up, dan lompatan.
Thruster
Menggabungkan front squat dan overhead press menjadi satu gerakan eksplosif.
Wall Ball
Gerakan fungsional yang menggabungkan squat dan lemparan overhead, umum dalam kompetisi Hyrox.
Sled Push
Latihan daya dan kondisioning tubuh bagian bawah yang umum dalam kebugaran fungsional dan Hyrox.
Farmer's Carry
Latihan kekuatan fungsional yang membangun cengkeraman, inti, dan stabilitas seluruh tubuh.
Bear Crawl
Pola gerakan seluruh tubuh yang membangun kekuatan, koordinasi, dan kondisioning.
Clean and Jerk
Angkatan Olimpiade teknis yang menggabungkan tarikan eksplosif dengan daya tekan overhead.
Snatch
Angkatan Olimpiade paling teknis, mengangkat barbel dari lantai ke overhead dalam satu gerakan.
Muscle-up
Gerakan berat badan tingkat lanjut yang menggabungkan pull-up dan dip dalam satu gerakan yang mengalir.
Handstand Push-up
Gerakan tekan terbalik tingkat lanjut yang memerlukan kekuatan bahu dan keseimbangan yang signifikan.